Training - Physiotherapie - Fitness - Übungen

Meine Trainingspläne bisher und aktuell:

01.08.2011 - 18.08.2011
Kein Training und keine Physiotherapie

18.08.2011 - 30.08.2011
Physiotherapie im APT-Zentrum, Private Physiotherapie (Programm 1)

31.08.2011 - 01.12.2011
Kraftraining im Fitnessstudio (ca. 2-3mal/Woche)
Physiotherapie (Meist tägl. / Wechsel zwischen Programm 1 und 2)
Zusätzlich 1-2mal locker joggen 

01.12.2011 - Aktuell
2-3 mal pro Woche laufen - Etwas schnellerer Laufstil. Laufstrecken variiren zwischen 5km und 7km.
2 mal pro Woche Ganzkörperkrafttraining im Fitnesstudi
Anschließend wird immer gedehnt!


Übungen im Studio: (Trainingsdauer ca. 1h15min):
10 - 15 min  Radfahren
Kniebeugen (5 Sätze á 10-15 Wh) (Übungsbild)
Beinstrecker (5 Sätze á 10-15 Wh) (Übungsbild)
Abduktoren (5 Sätze á 10-15 Wh) (Übungsbild)
10 - 15 min locker Radfahren

Physiotherapieübungen die ich zu Hause durchführe (Trainingsdauer pro Programm ca 45min):

Programm 1 (mit Theraband - Stärke Grün/Blau)
Übung 1, Übung2 (im Stehen)Übung 3Übung 4Übung 5,

Bei allen Übungen 2 Sätze á 15-20 Wh.

Programm 2 (mit Ball):
Übung, Übung1Übung2,  Übung3,  Übung 4,  Übung 5, Übung
Bei allen Übungen 2 Sätze á 15-20 Wh.

Bei der Ersten und letzten Übung versuche ich die Koordinationsfähigkeit im Knie wieder zu schulen. Ca 10min/Übung das Gleichgewicht halten.

Ich wechsle die Programme immer wieder durch. (Tag 1 Programm 1, Tag 2 Programm 2)